Palabras claves: TRIATLON/ EVENTOS MULTIPLES/FUERZA/CAPACIDADES FÍSICAS
Título: La fuerza en el Triatlón
Autor: Cristina Azanza
URL: http://www.sportlife.es/front/Triatlon/fuerza-triatlon/2c90a88c1fb1d9d5011fb2f422fc0090
Texto completo:
La fuerza en el Triatlón
La musculación es primordial en la preparación del triatleta puesto que te transmite fuerza, potencia, eficacia y flexibilidad. El trabajo de musculación que te proponemos, puede aplicarse durante los entrenamientos específicos de natación, ciclismo y carrera:
La fuerza en natación
Este trabajo le podemos conseguir, frenando el avance en el agua. Un buen método consiste en nadar con una goma que te inmovilice las piernas (pero sin ayuda de un pull-boy). De este modo tus piernas servirán de lastre, lo que te obligará trabajar más la musculatura de brazos y espalda. El trabajo con palas te ayudará a reforzar brazos y hombros. Con las palas notarás mejor la resistencia del agua y desarrollarás más potencia. Procura no abusar mucho de ellas, ya que éstas te alejan de las verdaderas sensaciones en el agua.
La fuerza en bicicleta
Aumentar la resistencia de la bicicleta gracias a los cambios de desarrollo y las cuestas, te ayudarán a realizar un buen trabajo de fuerza sobre las dos ruedas. Elije una cuesta del 5 al 10%, la subirás sentado varias veces, procurando cada vez cambiar el desarrollo para aumentar la resistencia de pedaleo, sitúate en la parte trasera del sillín y piensa en pedalear redondo. Es un excelente ejercicio para reforzar las lumbares, los glúteos, los cuadriceps y los isquiotibiales. Pedalear de pie sobre los pedales, resulta un buen ejercicio para trabajar los músculos implicados en la carrera.
La fuerza en carrera a pie
El trabajo en cuestas o en escaleras es un magnifico trabajo de fuerza. Los ejercicios de técnica (ascenso de rodillas, talones en los glúteos, saltos, etc), te ayudarán a reforzar los músculos y tendones de las piernas.
Puedes incluir estos ejercicios de fuerza “natural” en tus entrenamientos, una vez a la semana. A medida que vayas desarrollando tu musculatura podrás aumentar la intensidad de tus sesiones y poco a poco irás observando que tu fuerza mejora de forma progresiva.
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