Conjunto de ejercicios específicos para desarrollar la fuerza rápida en el mesociclo de …

Palabras claves: EJERCICIOS/FUERZA RAPIDA/BOXEO/ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Título: Conjunto de ejercicios específicos para desarrollar la fuerza rápida en el mesociclo de preparación especial de los boxeadores de la categoría social, de la provincia Sancti Spíritus.

Autor: : Lic. Manuel Hernández Espinosa     

Fecha de publicación: 23 de marzo de 2012 

Resumen:

En la presente investigación se aborda la propuesta de un conjunto de ejercicios físicos con el objetivo de mejorar la fuerza rápida durante el proceso de entrenamiento. La misma tiene por título “Conjunto de ejercicios específicos para desarrollar la fuerza rápida en el mesociclo de preparación especial de los boxeadores de la categoría social de la provincia de Sancti Spíritus.¨ Utilizamos el método  analítico-sintético, histórico-lógico, Sistémico-estructural, la encuesta, la observación, test de golpeo, entre otros como métodos y técnicas de la investigación. La muestra estuvo conformada por los 15 boxeadores del equipo social de Sancti Spíritus que presentaron dificultades con la fuerza rápida. La revisión bibliográfica permitió consolidar los conocimientos que, unidos a la experiencia del autor, permitieron la elaboración de la presente estrategia metodológica para mejorar la fuerza rápida, la evaluación y diagnóstico de esta capacidad antes y después de aplicar el conjunto de ejercicios específicos. Después de la aplicación de los mismos pudimos constatar que esta capacidad tiene una mejora significativa. Lo cual nos permitió elevar los resultados deportivos en la competencia fundamental.

Texto completo

INTRODUCCION

El incremento constante de la participación de  boxeadores en las diferentes citas competitivas, representa en el deporte moderno un reto hacia las exigencias en la preparación,  por lo que debe estudiar de cerca las interioridades, que se producen en la preparación de estos tanto en lo individual como en el grupo, de ahí la necesidad de buscar nuevos métodos y medios que estén acordes a los requerimientos actuales y posibiliten  la adecuada preparación de los pugilistas.

La preparación física está estrechamente relacionada con la preparación técnico-deportiva, táctica y volitiva. El desarrollo multilateral del aparato motor, el amplio círculo de diferentes hábitos motores y destrezas, constituyen  condición indispensable para la manifestación efectiva de las cualidades volitivas.

La preparación física crea la base para el dominio de la técnica deportiva al aumentar el nivel del estado de la preparación física, se crean las condiciones para el dominio de las formas más modernas de los movimientos. A su vez, el perfeccionamiento de la técnica en el deporte constituye a una manifestación más completa y efectiva de las capacidades físicas del deportista.

El perfeccionamiento de las capacidades motrices del deportista, debe ir paralelamente con el desarrollo de las destrezas y los hábitos especializados del deporte seleccionado. Se le deben desarrollar al máximo al deportista de una forma individual, sus capacidades.

.De esta forma, al determinar los medios de la preparación física del deportista es necesario tener en cuenta la influencia selectiva del ejercicio para la creación de las distintas cualidades, su interrelación e independencia. El mayor desarrollo de una capacidad, solo es posible si aumenta de manera simultánea el nivel de desarrollo de otras capacidades. La selección de los medios de la preparación física depende del carácter específico del tipo de deporte, período de entrenamiento, de las particularidades individuales, del carácter de los ejercicios, y del método.

Las capacidades motoras se manifiestan a través de las cualidades físicas y de sus combinaciones: fuerza, rapidez, resistencia, habilidad, movilidad, entre otras, así como el relajamiento libre de los músculos. Por lo tanto, la preparación física encierra dos partes equivalentes: la preparación general y especial que garantizan el desarrollo multilateral del deportista.

La preparación del deportista como material metodológico  nos apoya en la organización del proceso de enseñanza, dándonos los medios e instrumentos para lograr desarrollar las diferentes capacidades, condicionantes o determinantes. Sin embargo este programa carece de métodos prácticos para el trabajo de las capacidades condicionantes  y partiendo de los nuevos modelos de entrenamiento basado en la especificidad del trabajo metodológico planteamos como situación problemica: los boxeadores sociales presentan  problemas con la fuerza rápida específica lo que trae como consecuencia que no estén al nivel del resto de los atletas de esa categoría en el país.

Teniendo en cuenta lo anterior se formula el siguiente problema científico:

PROBLEMA CIENTÍFICO

¿Como mejorar la fuerza rápida específica en los atletas deboxeo de la categoría social de la provincia Sancti  Spíritus?

OBJETIVO GENERAL

Proponer un conjunto de ejercicios para mejorar la fuerza rápida específica en los boxeadores de la categoría social de la provincia Sancti Spíritus.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

1. Determinar los fundamentos teóricos y metodológicos que sustentan una valoración integral del conjunto de ejercicios propuestos.
2. Diagnosticar el desarrollo de la fuerza rápida específica en los boxeadores de la categoría social de la provincia Sancti Spíritus.
3. Elaborar el conjunto de ejercicios para el desarrollo de la fuerza rápida específica en los boxeadores de la categoría social de la provincia Sancti Spíritus.
4. Aplicar el conjunto de ejerciciospara el desarrollo de la fuerza rápida específica en los boxeadores de la categoría social de la provincia Sancti Spíritus.

DESARROLLO

1.2- La Preparación Física

En el contexto actual del  mundo del deporte, los atletas están expuestos del cumplimiento de un riguroso proceso sistemático y progresivo de diferentes cargas en el campo de la preparación física, la técnica, la táctica, la psicología, así como desde el punto de vista teórico.

Dentro de este complejo proceso, reviste relevante importancia el desarrollo multilateral y sostenido de la preparación física de los deportistas. Comprende un grupo de capacidades condicionales y coordinativas, que son la base fundamental del Entrenamiento Deportivo.

La preparación física educa las actividades de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad, las cuales forman el contenido específico de la preparación física, caracterizada por las propiedades monorfológicas y funcionales del organismo, encaminando con ello su desarrollo físico, ya que en este sentido la preparación física es el aspecto fundamental del contenido del Entrenamiento Deportivo. (Matveev- 1989)

La preparación física es la parte de la preparación que primordialmente va dirigida al desarrollo de las cualidades rectoras de  fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad, agilidad, así como el fortalecimiento de los órganos y sistemas y el perfeccionamiento de sus funciones. (Ozolin-).

Existen formas diferentes de fuerzas: la fuerza rápida, la máxima y la resistencia de fuerza.

La fuerza rápida y la resistencia de fuerza son las capacidades de fuerzas típicas para la mayoría de los deportes. La fuerza máxima o absoluta de la musculatura, puede ser una capacidad determinante del rendimiento pero analizada con una mayor exactitud, es una magnitud para determinar el porcentaje de fuerza máxima en la fuerza rápida o resistencia de fuerza.

La fuerza-rápida es la capacidad que tiene el individuo de vencer o superar una resistencia exterior al máximo de velocidad en el menor tiempo posible.En el boxeo, es la capacidad que tiene o debe tener el boxeador  para ejecutar las acciones técnicas –tácticas (combinaciones de golpes, acciones de defensa y desplazamientos.) o superar la resistencia de su contrario  a cuenta de la tensión de sus músculos al máximo de velocidad en el menor tiempo posible.

En el boxeo,  no todos los golpes se ejecutan con la máxima magnitud de fuerza, pero todos tienen ese componente en su rápida trayectoria; desde el punto de vista táctico comprende la última cualidad: rapidez, exactitud y la fuerza.

Para  el trabajo de la fuerza es de gran importancia  tener  muy presente la edad del atleta, para  estas  presentaciones de fuerza, por  las  consecuencias  que para  el mismo  puede tener una  mala  planificación y aplicación.

Según el criterio de I.V. Vierjachanski (1963), la capacidad manifiesta de fuerza-rápida se debe entender no como una división de la fuerza y la rapidez, sino como una cualidad individual, la cual para su desarrollo debe ser considerada en una misma serie con la rapidez, fuerza, resistencia, etc. Para ello se exige educación de sus propios métodos y medios de entrenamiento. Estos recursos deben corresponder a los fundamentales ejercicios deportivos en tiempo y características dinámicas; la magnitud media de su fuerza dinámica, teniendo en cuenta el tiempo de su manifestación y lo esencial, la rapidez del desarrollo de la máxima fuerza-rápida es más variada y su efecto adapta al organismo hacia el cumplimiento del trabajo, creando las condiciones para el aumento no solo de la fuerza sino a su vez de la rapidez.

METODOS Y PROCEDIMIENTOS.

Población y Muestra

Nuestra investigación se realizó en el equipo social de Sancti Spíritus, tomándose como población los  atletas que  pertenecen al equipo social de la provincia. De estos  se seleccionaron 15 atletas de manera intencional, por ser los que presentan más dificultad en la fuerza rápidarepresenta el 83 % de dicha población.

2.2Métodos y técnicas de investigación. 

Durante el proceso de investigación, fueron empleados diferentes métodos y técnicas, lo cual nos permitió recopilar toda la información necesaria acerca del tema objeto de investigación.

MÉTODOS EMPÍRICOS:

Medición: Se realiza con el objetivo de cuantificar los resultados obtenidos en la prueba.

La observación: se realiza con el objetivo de analizar todo el comportamiento de los atletas durante la ejecución de las diferentes pruebas aplicadas.

Test Físicos Especiales: Fueron realizados a los atletas en la Etapa de preparación General del macro de preparación 2010-2011.

MÉTODO ESTADÍSTICO

• Análisis matemático:

El cálculo porcentual fue utilizado en varios momentos de la investigación especialmente en análisis de los resultados, para procesar los datos obtenidos en la investigación durante la aplicación de los métodos empíricos.

ANALISIS DE LOS RESULTADOS.

Resultado del análisis inicial.

Durante la investigación y a partir del diagnóstico inicial del estado de la fuerza rápida en la muestra escogida nos percatamos que los mismos presentaban problemas en esta capacidad lo que nos conllevó  a dificultades y bajos rendimientos en los topes realizados con las provincias. Para obtener los resultados aplicamos un test de golpeo en el cojín en  10 segundos donde los rangos de evaluación son los siguientes:

 

Descripción del test:

Se realiza con los golpes rectos, el púgil se sitúa frente al cojín a la distancia del golpe recto. A la voz de BOX se echa a andar el cronómetro al tiempo que tiempo que el boxeador empieza a golpear. Llegados los 10 segundos se da la voz de STOP y el púgil se detiene. Para contar los golpes se sitúan dos colaboradores tomándose el valor medio del conteo realizado.  El test se aplicó  en 3 momentos  en el mismo meso de preparación.

Luego de aplicado el test antes expuesto obtuvimos que en el primer  test 11 atletas obtuvieron una evaluación de mal y 4 regular. En el segundo test  9 tuvieron una evaluación de mal, y 6 de regular, no hubo ningún atleta evaluado de bien. Ya en la última evaluación solo 10 obtuvieron maly , 5 regular. La diferencia mostrada pudo ser resultado del aprendizaje y comprensión del test aplicado; aunque no afecto en sentido general el objetivo por el que se aplicó es test. Ver  anexo 1

La fuerza rápida en sentido general se vió afectada ya que el valor promedio se comportó por los 57 golpes, que llevado a la escala de evaluación está en  rango de mal.

Tabla1: comportamiento de la fuerza rápida en los 3 test.

El grupo de división que presento mayor dificultad fue la 49-56 KG con una media de 60.5 golpes en 10 segundos evaluados de mal, contradictoriamente ya que este grupo de división por sus propias características golpea más que los restantes grupos de divisiones.

El grupo 75-+91 Kg fue evaluado de regular con una media de 49,4 golpes respectivamente.

A partir de los resultados expuestos anteriormente nos propusimos un conjunto ejercicios físicos teniendo en cuenta las características de estas categorías y con el objetivo de mejorar la fuerza rápida.

Ejercicios específicos.

1. Planchas con saltos y palmadas

Descripción

Apoyo mixto con el cuerpo extendido (plancha), realizar flexión y extensión profunda de brazos buscando un despegue del piso y realizar una palmada cayendo en la posición inicial y realizando varias repeticiones.

2. Flexión del tronco al frente y  movimientos alternos de brazos arriba y abajo

Descripción

Desde la posición inicial de parado, tronco erguido, vista al frente y con sobre peso en las manos realizar una flexión al frente del tronco, manteniendo la vista al frente durante el ejercicio y realizando un trabajo alternado de los brazos donde uno llegue al lado del oído y el otro ligeramente detrás de la cadera realizando varias veces.

3. Cuclillas  con extensión y flexión de pierna y brazos al frente con sobre peso

Descripción

Desde la posición inicial con sobre peso en los brazos, flexionado al pecho y pierna al ancho de los hombros, realizar una cuclilla y de esta posición realizar una extensión simultanea al frente de brazos y piernas regresando a la posición de cuclilla y repitiendo el ejercicio.

4. Flexión y extensión del tronco al frente  con movimientos circulares de los brazos y golpeo al frente con sobrepeso.

Descripción

Desde la posición inicial con  sobrepeso en los brazos flexionado al pecho, pierna al ancho de los hombros realizar una flexión al frente del tronco vista al frente, extendiendo los brezos ligeramente y realizar movimientos circulares del brazos, regresando nuevamente a la posición inicial y seguidamente ejecutar golpeo al frente en varias  ocasiones.

5. Movimientos simultáneos de piernas y brazos a los laterales con sobrepeso

Descripción

Desde la posición inicial vista al frente, brazos al lado del cuerpo con sobre peso y piernas unidas realizar una separación simultanea de brazos y piernas llevando los brezos rectos por el lateral hasta la posición horizontal, las piernas con una separación lateral aproximadamente de 45 grado,  rotación lateral o a la posición inicial realizando varias repeticiones.

6. Rotación al lateral izquierdo y ejecutar gancho de izquierda, rotación lateral derecho ejecutar gancho derecha.

Descripción

Desde la posición inicial brazos flexionados al pecho en la posición de golpeo realizar ganchos, vista al objetivo, pierna al ancho de los hombros semiflexionadas en las rodillas realizar un pequeño giro al lado izquierdo donde la pierna derecha gira sobre la punta del pies hacia dentro rotando el tronco y el hombro en esa misma dirección para facilitar el golpeo (gancho) con la mano izquierda apoyad con un giro de la punta del pies izquierdo en dirección al movimiento de ejecución, repitiendo de esa forma ejercicios por el otro lado con el gancho derecha.

 

7. Rotación al lateral izquierdo y cruzado izquierda, rotación al lateral derecho y cruzado derecho.

Descripción

Desde la posición inicial brazo flexionado al pecho en la posición de golpeo para realizar golpe de cruzado vista al objetivo pierna al ancho de los hombros semiflexonada en las rodillas realizando un pequeño giro hacia al lado izquierdo donde la pierna derecha gira sobre la punta del pies hacia dentro rotando el tronco y el hombro en esa misma dirección para facilitar el golpeo (cruzado) con la mano izquierda apoyado con un giro de la punta del pies izquierdo en dirección al movimiento de ejecución repitiendo esa forma de ejercicio por el otro lado con el cruzado derecha.

8. Golpeo en la goma con mandarria

Descripción

Desde la posición inicial tronco y brazos con una pequeña semiflexión los brazos sujetando la sobrecarga que esta apoyada en la goma para golpear  piernas separadas con una separación superior al ancho de los hombros  (cómodo) realizar un levantamiento del peso por el lado derecho realizando el esfuerzo solamente con los brazos que se encuentran con una flexión por la articulación del codo llevando estos flexionado por encima de la cabeza quedando espeso por la parte de atrás del cuerpo y siguiendo el movimiento hasta golpear el objetivo repitiendo de igual manera el movimiento de izquierda a derecha.

9. Salto vertical en cajón

Descripción

Desde la posición inicial brazos flexionados al pecho con sobrepeso frente a un cajón para realizar salto al mismo donde las piernas deben estar unidas realizando el rebote sobre la punta de los pies realizando esta acción varias veces.

10. Ejercicios variados especial de boxeo

Descripción

Desde la posición de parada de combate realizando golpeo continuado con sobrepeso desplazamiento hacia todas direcciones repitiendo las acciones durante el tiempo de trabajo.

Después de aplicado el conjunto de ejercicios para desarrollar fuerza rápida y luego de aplicado el test de golpeo en tres momentos del mesociclo de preparación especial, constatamos que existió una mejora significativa en la cantidad de golpes dados así como la media individual y general de la muestra estudiada.

En el primer test de goleo 5 atletas obtuvieron bien, 8 regular y 2 mal. En el segundo 6 atleta están evaluados de bien, 8 regular y solo1 fue evaluado de mal. Ya en el tercer test mejoraron los resultados, 9 obtuvieron bien, 5 regular y 1 mal.

 

Tabla2: comportamiento de la fuerza rápida en los 3 test después de aplicado el conjunto de ejercicios.

El grupo de división que tuvo una mejora más signicativa fue la 60-69 Kg donde 4 de los 6 atletas están evaluados de bien según las medias individuales. Siendo la división de 49-56 Kg la que más problemas en la fuerza rápida presentó a pesar de que por las exigencias de su grupo de división requiere de mayor golpeo. Los resultados obtenidos nos avalan los altos resultados deportivos de los atletas en el grupo de división de 60-69 Kg, considerada en nuestra provincia la divisiones que han aportados los mejores atletas a los centros de alto rendimiento.

CONCLUSIONES

El estudio de los fundamentos teóricos y metodológicos nossustentaron la  valoración integral  del conjunto de ejercicios propuestos.

En el diagnóstico inicial constatamos que la fuerza rápida de la muestra escogida fue evaluada de mal,  valorados a partir del test de golpeo en 10 segundos y después de aplicado el conjunto de ejercicios mejoró significativamente.

Se realizó una propuesta basada en un conjunto de 10 ejercicios que serán aplicados a través de un circuito de 10 estaciones.

El grupo de división de mejores resultados después de aplicado el conjunto de ejercicios fue la 60-69 Kg, lo cual confirma los altos resultados de la provincia en este grupo.

 

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