Palabras claves: CICLISMO/BIOMECANICA/PEDALEO
Título: Punteras o Calapiés y Biomecánica del Ciclismo
E_mail: mairapradolandaeta@gmail.com
URL: www.ciclismototal.net
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Utilizando los pedales automáticos somos capaces de utilizar de manera balanceada los músculos de la cadera, rodilla y tobillo durante el pedaleo. Cuando no es posible tener los pies totalmente ajustados al pedal (como cuando usamos punteras) rápidamente empezamos a utilizar movimientos compensatorios para evitar el pié resbale de la puntera y perdamos la coordinación del pedaleo. Para que sea más fácil, observa este cuadro de las adaptaciones del pedaleo con y sin punteras:
Adaptaciones de la mecánica del pedaleo
En conclusión: todos ganamos si utilizamos pedales automáticos: tendremos una mecánica de pedaleo más eficiente, ahorraremos energía y no tendremos lesiones asociadas a alteraciones de la mecánica del pedaleo. Sergio, ¡Anímate! El detalle es que no te puedo garantizar que no te vas a caer unas cuantas veces aprendiendo a sacar los pies, sobre todo en situaciones de emergencia (mis cicatrices lo confirman) pero cuando hayas aprendido, te arrepentirás de haber usado punteras y conocerás un ciclismo inteligente.
El Ciclismo, ¿Un Deporte sólo para las Piernas?
Es frecuente escuchar la creencia popular de que el ciclismo es un deporte sólo para las piernas. Si bien el pedaleo requiere a las piernas como impulsoras de la flecha (la bici) el tronco y los brazos hacen una contribución importante para que esto suceda. La biomecánica, ciencia que estudia el movimiento humano, brinda todas las explicaciones. Esta es la primera parte de dos artículos sobre biomecánica del ciclismo. Para su comprensión, se anexa una “carta muscular” donde se visualizarán las estructuras a las que hace referencia el texto.
En la fase 12pm, se ha comprobado la acción de los siguientes músculos: la contracción del psoas ilíaco (cadera), dobla la cadera para colocar el pie en lo más alto de la circunferencia, el cual se encuentra con la punta hacia arriba por la acción del tibial anterior y el extensor común de los dedos (en la pierna). El cuádriceps (en el muslo) asistido por el glúteo mayor (en la cadera) empujan el pedal hacia abajo para empezar a hacer el círculo. El bíceps crural –parte de los isquiotibiales- (en el muslo, conocido como “femorales” y tríceps sural (en la pierna, conocido como “batata”) al final de la fase 12pm e iniciando las 6pm empiezan a contraerse empujando el pedal hacia abajo y doblando la rodilla. (Ver carta de músculos para ciclistas, parte 1).
En la fase 6pm, rápidamente se reclutan los siguientes músculos: los isquiotibiales y el tríceps sural para doblar la rodilla y empujar el pie hacia abajo. Al final de la fase 6pm e inicio de la 12pm requerimos la asistencia del recto anterior del cuádriceps y del psoas ilíaco para doblar más la cadera e iniciar el ciclo. (Ver carta de músculos para ciclistas, parte 1).
Para realizar un deporte fundamentalmente aeróbico como el ciclismo, requerimos -entre otras cualidades- potentes y eficientes patrones de reclutamiento muscular, realizados gracias a la fuerza que generan los músculos. Los deportes, por tener patrones de movimientos limitados y repetitivos no producen como adaptación aumento de la fuerza muscular, por el contrario, conducen a lesiones por sobreuso. El ciclismo no escapa de ello. Si conocemos los músculos y cualidades que requiere nuestro deporte lograremos la mejor máquina: indio y flecha.
En la próxima entrega se tratará la contribución de los músculos del tronco y los brazos.
Carta de músculos para Ciclistas (Parte 1)
En resúmen, en la bicicleta…
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