Palabras claves: ALTO RENDIMIENTO/EJERCICIOS/DEPORTISTAS/PESAS

Título: Modelo de preparación para un decatleta elite con vista a la alta competición.

Autor: Lic. Alberto Juantorena Cardona

E_mail:ajcardona1977@yahoo.es 

Fecha de publicación: 1 de octubre de 2012 

Resumen:  

Este modelo de preparación para un decatleta elite consta de dos macroestructuras, la primera  de 24 semanas divididas en  12  para la preparación general, 7 para la preparación especial y 5 para la competitiva, en la segunda macroestructura q consta de 19 semanas se divide en 9, 6 y 4 semanas respectivamente, se utilizaron ciclajes de 3; 1-2; 1 y 1; 1 debidamente dosificados. También se exponen los objetivos de la preparación, los acentos de trabajo por periodos, así como los tests pedagógicos y principales ejercicios con pesas.

Texto completo

INTRODUCCION:

Es casi imposible encontrar un deporte que tenga una historia tan antigua y tan rica en acontecimientos como la del atletismo. Las carreras, los saltos y los lanzamientos forman parte de la actividad natural del hombre desde el comienzo de su evolución. Por lo que es lógico que estos ejercicios se convirtieran en la base de los primeros juegos, entretenimientos y más tarde, en competiciones para todos los pueblos.

El Atletismo se divide como todos conocen en cinco grandes áreas como son la de saltos, medio fondo y fondo, velocidad, lanzamientos y pruebas múltiples. Específicamente el Decathlón, el cual solo se realiza en el sexo masculino se divide en dos días de competición, agrupados en cinco eventos por días y se realizan tradicionalmente tres en la mañana y dos en la tarde por cada día de competencia. El primer día se compite en los 100 metros planos, Salto de Longitud, Impulsión de la Bala, Salto de Altura y por último los 400 metros planos. Ya en el segundo día se participa y se emula en los 110 metros con vallas, el Lanzamiento del Disco, el Salto de Altura con Pértiga, el Lanzamiento de la Jabalina y se culmina con la prueba de 1500 metros planos.

DESARROLLO:

Distribución por semanas:

Objetivos del proceso de preparación:

• Desde el punto de vista físico incrementar los niveles de la musculatura para el mejoramiento de la fuerza, rapidez y explosividad.
• Desde el punto de vista técnico perfeccionar  este aspecto.
• Desde el punto de vista psicológico, mantener los niveles de concentración de la atención ante la competencia.
• Desde el punto de vista integral fortalecer su formación política ideológica y desarrollar valores éticos morales como la honestidad y la responsabilidad.

TESTS PEDÁGOGICOS A UTILIZAR:

PRINCIPALES EJERCICIOS CON PESAS A UTILIZAR:

ACENTOS DEL PERIODO DE PREPARACION GENERAL:

 ACENTOS DEL PERIODO DE PREPARACION ESPECIAL:

ACENTOS DEL PERIODO COMPETITIVO:

CONCLUSIONES:

1. Esta  estructura del entrenamiento planificado garantiza una correcta dirección de la forma deportiva hacia la competencia.
2. Se expusieron los principales ejercicios con pesas que se realizan por etapas de preparación así como la aplicación, pruebas o test pedagógicos que realizan  los decatletas elites en Cuba. También se logro establecer el sistema de planificación a través de dos macroestruras de trabajo.
3. Esta planificación del proceso en general permite obtener las mejores marcas en las competencias fundamentales del año.

BIBLIOGRAFIA:

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