Metodología para la enseñanza del levantamiento de pesas en la etapa de Iniciación, …

Palabras claves: METODOLOGIA/LEVANTAMIENTO DE PESAS/INICIACION DEPORTIVA/TERMINOLOGIA

Título: Metodología para la  enseñanza del levantamiento de pesas en la etapa de Iniciación, incluye la terminología más actualizada.

Autor(es): Lic. Jorge Luis González Matienzo.

                   Lic. José Ricardo Suárez Bueno

Centro de procedencia: Dirección Provincial de Deportes Provincia de Matanzas

Fecha de publicación: 1 de septiembre del 2011 

Resumen:

El proceso de   enseñanza-aprendizaje  de toda disciplina deportiva es junto a la selección del talento deportivo el eslabón fundamental para el futuro éxito de todo deporte y el   Levantamiento de pesas no constituye la excepción. En estos momentos los técnicos que laboran en la base  categoría 10-12 años no poseen una metodología para la enseñanza que les sirva como herramienta para un mejor trabajo técnico metodológico por lo que el autor del presente trabajo se ha propuesto diseñar dicha metodología que contribuya a que los entrenadores de Levantamiento de Pesas de la base mejoren en la organización  y  calidad de las clases, en tal sentido la metodología empleada se basa solo en el método inverso y no en el tradicional por la eficiencia y eficacia que ha demostrado el primero e incorpora como algo novedoso fotografías de los ejercicios más utilizados en el proceso de enseñanza-aprendizaje de los jóvenes pesistas por lo que se considera un valioso aporte de referencia científicamente fundamentada para esta disciplina deportiva. La metodología que se propone consiste en una vinculación estrecha con el método de observación directa para el adecuado estudio de las técnicas que se deben enseñar.

Texto completo

Introducción: En Cuba, el levantamiento de pesas pasó a ser, de un deporte apenas conocido y con discretos resultados a nivel continental en el período pre-revolucionario, a una actividad ampliamente difundida y al alcance de todo el pueblo, que en el plano internacional ha producido no pocos campeones y recordistas mundiales de adultos y juveniles, con una cosecha de más de 150 medallas en estas lides, a la vez que ostenta los títulos centroamericano, panamericano y se ubica entre los primeros a nivel mundial, en un deporte que es practicado en la actualidad por más de 160 países.

Partiendo   de  lo  antes  expuesto  así  como  de  la  opinión  de  prestigiosos  especialistas  de  nuestro  deporte  en  el  país  como  son  los  casos    del    Dr. Carlos  Cuervo  Pérez   y  del   profesor   Marcelino   del   Frade  Díaz  actual   jefe   de  la  comisión   técnica  nacional  y  la  experiencia  de   mas   de  15   años  del  autor  de  este   material  le  hemos  dedicado    horas  de  trabajo  en  la  confección  de  esta   metodología  didáctica   confeccionada  principalmente  para  entrenadores  que   trabajen  en  áreas   especiales   y  que  recién  se  inician  en  la   ardua   y  hermosa   labor de enseñar; Este   material   se   basa   completamente   en  el  método   inverso    y   no  en  el  tradicional .

(Sucesión inversa)

ARRANQUE Y CLIN

1. Cuclilla de Arranque y de Clin.
2. Finales de Arranque y de Clin.
3. Ejercicios colgantes sobre, al nivel y por debajo de las rodillas, con desliz profundo en cuclillas.
4. Posiciones iniciales.
5. Halones desde la plataforma.
6. Arranque o Clin (en cuclillas)

ENVIÓN DESDE EL PECHO

1. Desliz en tijeras desde la posición  final del saque.
2. Posición inicial.
3. Semienvión.
4. Envión desde el pecho.

Desarrollo:

Arranque Olímpico:

1- ) Desde la posición de parado  fuerza  por detrás  con  agarre ancho.

2- ) Cuclillas en arranque (combinada con fuerza con agarre ancho por detrás).

3- ) Final de arranque  (ideal hacerlo  con  conteos.)

4- ) Final del halón  y desliz profundo en cuclillas.

5- ) Halón con la palanqueta  por encima  del nivel  de las rodillas (colgantes)  hasta la altura de los hombros.

6- ) Arranque  con la  palanqueta  por encima  del nivel de las rodillas  (colgantes) y por debajo del nivel  de las rodillas.

7- ) Posición inicial e Impulso Previo.

8- ) Posición inicial, Impulso Previo, entrada  de las rodillas  bajo la palanqueta  o  amortiguación, Inicio del Impulso Final  del  halón   e   impulso final del halón.

9- ) Arranque Olímpico (primero lento e ir incrementando la velocidad a medida  que la palanqueta sobrepase  el  nivel de las rodillas).

10- ) Arranque Olímpico (solo con mini-palanquetas  o implementos  aún mas ligeros).

Clin Olímpico:

1- ) Cuclillas  por delante  (con mini-palanquetas o implementos aún más ligeros.)

2-  ) Remo  con agarre medio  y  pase de  codos.

3- ) Halón de clin  con la palanqueta por encima del nivel de las rodillas (colgante).

4-  ) Clin con la palanqueta  por encima del nivel de las rodillas (colgante)  y  desliz  profundo en  cuclillas.

5- ) Posición inicial  e Impulso Previo.

6- ) Posición inicial, Impulso Previo, entrada  de las rodillas bajo la palanqueta o amortiguación, inicio del Impulso Final  del Halón  e  impulso final del halón.

7-  ) Clin Olímpico (primero Lento) e ir incrementando  la velocidad  a medida que la palanqueta  sobrepase  el nivel de las rodillas.

8- ) Clin olímpico (solo con minipalaquetas  o implementos  aún más ligeros.

Envión desde los hombros:

1. Manos en la cintura  ejecutar un pequeño salto  con caída en posición de tijeras  (define  como reflejo incondicionado que pierna  adelantará  en  la  posición).
2. Fuerza  parado  por delante  con  agarre  medio.(sujeción  normal).
3. Fuerza  parado por delante en posición de tijeras.
4. Semi-flexión de las piernas y frenaje.
5. Empuje de fuerza por delante.
6. Semi-envión.
7. Envión desde los hombros.

Metodología   para   la  Enseñanza del   Levantamiento   de   Pesas.  (Método   inverso). Edades  10 – 12 años.

Fotografías

Arranque     Olímpico.

1)- Desde   la  posición  de   parado;  fuerza   por  detrás      con    agarre  ancho.

Posición    Inicial                                         Posición   Final

2)- Cuclillas   en  posición  de   Arranque.

Posición    Inicial                                         Posición   Final

2)- Cuclillas   en  posición  de   Arranque.

Posición  Inicial                       Semi-Cuclillas                             Cuclilla-Profunda

3)- Final   de     arranque.

Posición Inicial                Semi-Flexión de Piernas             Extensión de las Rodillas

Semi-Desliz en Cuclillas       Desliz Profundo en Cuclillas

4)-   Final    del    halón    y  desliz     profundo   en  cuclillas.

Final  del  Halón                                                Desliz Profundo en Cuclillas

5)-Halón   con  la  palanqueta   por  encima    del   nivel   de  las  rodillas. (Combinarlo   con  halones  por  debajo  del  nivel  de  las rodillas).

Posición  Inicial                 Inicio del Impulso Final                Final del Impulso Final

6)- Arranque   por  encima   del  nivel   de  las  rodillas (colgantes) Cuando  se  domine  realizarlo  por  debajo  del  nivel   de  las rodillas.

Posición Inicial                          Amortiguación                       Inicio del Imp. Final

Final Impulso Final                   Semi-Desliz en Cuclillas      Desliz Prof. en Cuclillas

Recuperación  y  Fijación

7)- Posición   inicial    e    Impulso  Previo.

Posición  Inicial                                                                        Impulso    Previo

8)- Posición  inicial, Impulso Previo, entrada  de  las  rodillas  bajo  la  palanqueta  o  amortiguación ,fase   inicial   del  halón,  e  impulso    final   Del   halón.

Posición  Inicial                             Impulso  Previo                         Amortiguación

Fase Inicial del  Halón                              Impulso Final del Halón

Inicio del impulso Final                                 Final del Impulso Final

9)- Arranque    Olímpico (primero  de   manera  lenta).

1. Posición Inicial.
2. Impulso Previo.
3. Entrada de las Rodillas Bajo la Barra (Amortiguación).
4. Inicio del impulso Final.
5. Impulso Final.
6. Final del Impulso Final.
7. Semi-Desliz.
8. Desliz Profundo en Cuclillas.
9. Recuperación y Fijación.

10)- Arranque  Olímpico  (ideal  hacerlos  con   mini palanquetas  o      implementos aún  mas   ligeros).

Ídem  al  Anterior.

Clin  Olímpico.

1)- Cuclillas   por   delante (con  mini palanquetas).

Posición Inicial                         Descenso                             Cuclilla           Profunda

Ascenso                                                 Posición          Final

2)- Remo  parado   con  agarre   medio   y   pase   de  codos.

Final

Posición           final

Posición              Inicial             Posición          Intermedia

3)- Halón  de  clin   con   la   palanqueta   por  encima  del  nivel  de  las   rodillas.

Posición             Inicial                       Inicio            Imp. Final       Final   Imp.  Final

4)- Clin  Colgante con  la  palanqueta   por  encima   del nivel  de  las   rodillas  y  desliz   profundo   en  cuclillas.

Posición Inicial                        Inicio del Impulso Final      Final del Impulso Final

Desliz  Profundo en Cuclillas

5)- Posición  inicial  e  Impulso  Previo.

Posición   Inicial                                                  Impulso   Previo

6)- Posición  inicial, Impulso Previo, entrada  de  las  rodillas  bajo  la  palanqueta  o  amortiguación ,fase   inicial   del  Halón, e  impulso    final   Del   Halón.

Posición Inicial                         Impulso    Previo                           Amortiguación

Inicio Impulso Final                               Final  del Impulso Final

7)- Clin  olímpico (primero  de  forma  lenta).

1. Posición Inicial.
2. Impulso Previo.
3. Entrada de las Rodillas Bajo la Barra (Amortiguación).
4. Inicio del Impulso Final.
5. Final del Impulso Final.
6. Desliz Profundo en Cuclillas.
7. Recuperación.

8)- Clin olímpico (ideal  hacerlos  con  mini-palanquetas  o   implementos aún    mas  ligeros).

Ídem  al  Anterior.

Envión   desde   los   Hombros.

1)- Manos  en  la   cintura  ejecutar  un  pequeño  salto con caída  en  posición de tijeras(Definirá  como   reflejo  incondicionado  que   pierna adelantará en  la  posición ).

Posición inicial                                               Posición      final

2)- Fuerza  parado   por  delante   con  agarre   medio.

Posición        Inicial                                     Posición       Final

3)- Fuerza   parado  en  posición   de   tijeras.

Posición         Inicial                                    Posición          Final

4)- Semi-flexión de las piernas y  frenaje.

Posición                 Inicial                                                            Semiflexion-Frenaje

5)- Empuje de fuerza por delante.

Posición  Inicial                         Semiflexion-Frenaje                       Ext.de Rodillas

Posición             Final

6)- Semi- Envión.

Posición        Inicial                    Semiflexion-Frenaje                  Ext.de Rodillas

7)- Envión desde los hombros.

1. Posición Inicial.
2. Semi-Flexión de las Piernas  y  Frenaje.
3. Saque (Semi-Envión).
4. Desliz en Tijeras.
5. Recuperación y Fijación.

CONCLUSIONES

1. Con este material se pueden mejorar la calidad de la enseñanza; ya sea de los entrenadores como de los alumnos.
2. Siguiendo el orden lógico del método inverso se pueden lograr grandes resultados en muy poco tiempo.
3. Los entrenadores se sienten mas motivados para impartir los contenidos de los programas si se tienen en cuenta como es lógico esta metodología  o sea  con el método inverso.

BIBLIOGRAFIA

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