Metodología del Entrenamiento de la Fuerza (Parte I)

Palabras claves: EJERCICIOS/ENTRENAMIENTO DEPORTIVO/FUERZA

Título: Metodología del Entrenamiento de la Fuerza (Parte I)
Autor: Gabriel Molnar
URL:http://www.chasque.apc.org/gamolnar/entrenamiento%20deportivo/entrenamiento.04.html

Resumen

Los ejercicios físicos realizados estarán centrados en provocar adecuados y correctos estados de tensión en el sistema muscular, manejando correctamente la intensidad de los estímulos y la entidad de la sobrecarga. Promoviendo el principio de la armonía, que garantice un desarrollo general de todo el organismo, sobre la base del respeto de los principios pedagógicos del entrenamiento. Áreas de Desarrollo del Entrenamiento de la Fuerza, Objetivos Específicos, Factores Interdependientes de la Fuerza, Efectos del Entrenamiento Muscular y Los Métodos: son aspectos desarrollados en el documento por lo que le recomendamos su lectura analítica.

La Musculación puede ser conceptualizada como la actividad física realizada principalmente a través de ejercicios analíticos utilizando resistencias progresivas de barras, discos, mancuernas, elásticos, el propio peso o sus propios segmentos.

En el trabajo práctico los objetivos estarán centrados en provocar adecuados y estructuralmente correctos estados de tensión en el sistema muscular, manejando correctamente la intensidad de los estímulos y la entidad de la sobrecarga. Promoviendo el principio de la armonía, que garantice un desarrollo general de todo el organismo, sobre la base del respeto de los principios pedagógicos del entrenamiento.

Áreas de Desarrollo del Entrenamiento de la Fuerza

• Deportiva
• Medio para la Preparación Física
• Profiláctica
• Terapéutica
• Recreativa
• Estética

Objetivos Específicos

• Desarrollo físico
• Aumento de la fuerza
• Aumento del volumen muscular
• Rehabilitación
• Control del peso corporal
• Prevención lesionar
• Mejoramiento físico-estético
• Prevención de la osteoporosis
• Prevención de desequilibrios posturales
• Tratamiento de la osteoporosis
• Reeducación postural

Factores Interdependientes de la Fuerza

Estructurales

Hipertrofia

Tipos de Fibras

Mecánicos

Nerviosos

Reclutamiento

Coordinación Intramuscular

Coordinación Intermuscular

Estiramiento – Acortamiento

Reflejo Miostático

Elasticidad

Hormonales

Balance Anabólico

Hormona del Crecimiento

Testosterona

Cortisol

Efectos del Entrenamiento Muscular

Específicos

• Aumento de la Área de Sección o Volumen Muscular (Hipertrofia)
• Aumento del Número de Células Musculares (Hiperplasia, por “splitting”)
• Aumento de la Densidad ósea
• Aumento de la respuesta Electromiográfica (cualitativa y cuantitativa)
• Aumento de la Síntesis protéica
• Aumento de la Coordinación intra e intermuscular y sinérgica

Generales

• Aumento del Metabolismo Basal
• Aumento del Peso Corporal Magro
• Disminución del Peso Graso
• Aumento de las Reservas de Sustratos
• Aumento de los Tejidos conjuntivos y fibrosos
• Aumento de la Movilidad articular y la Flexibilidad
• Aumento del Rendimiento Cardiovascular
• Aumento de las Enzimas Oxidativas y Glucolíticas
• Aumento de las Mitocondrias y la Mioglobina

Los Métodos

Los Métodos Extensivos se basan en la utilización de sobrecargas no máximas con un número de repeticiones máximas o cercanas al máximo. (Por esta razón estos métodos pueden ser máximos o submáximos). Al realizar un ejercicio con un peso submáximo, repitiéndolo el máximo de veces posibles, o sea & laqno; hasta el rechazo», nos encontraremos que en la fase final del mismo, la tensión muscular desarrollada será máxima.

Es característico de estos métodos el alto costo metabólico, plástico y funcional.

Los métodos intensivos se basan en la utilización de sobrecargas máximas o muy cercanas al máximo, con lo que la tensión muscular alcanzará el máximo desde los primeros momentos, a cuenta de un corto tiempo. Es característico de estos métodos la elevada estimulación neuromotriz, coordinativa y propiocepiva. Por ello los métodos intensivos son utilizados en situaciones donde se requieren expresiones máximas de la fuerza, de la velocidad y cuando se requiere un trabajo de bajo costo metabólico.

Los métodos mixtos que se basan en la combinación de series extensivas e intensivas (pirámides, escaleras, etc.)

Todos estos métodos utilizan las diferentes combinaciones de tipos de trabajo muscular en función de los objetivos propuestos. Es muy importante destacar que metodológicamente es imposible separar las componentes miogénicas-plásticas de las neurogénicas-coordinativas, pero si es posible buscar énfasis cualitativos de los distintos tipos de tensión muscular.

Revisado y analizado por: Lic. Maritza G.O