Palabras claves: CARGAMENTO/CARGAS
Titulo: Cuál es la carga del Sprint?
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El cargamento del Sprint se define generalmente como el cargamento, o adición del peso al cuerpo en cualquier forma (chalecos, trineos, cuerdas de la resistencia, canales inclinados, etc.). El cargamento del Sprint puede también suceder por ejecutarse cuesta arriba, las escaleras del estadio que se ejecutan, o realizando funcionamientos de la arena. Aunque usted no puede tener acceso a todo este equipo técnico, usted puede inmóvil tener un programa del Sprint cargas el implicar de poco a ningún equipo.
El concepto detrás del Sprint cargas es fácil: De agregando resistencia al cuerpo, el atleta conserva supera más fácilmente las fuerzas de inercia la gravedad y su propio peso corporal forzando más fibras de rápida contracción nerviosa para activar durante el entrenamiento debido a la resistencia agregada que debe ser superada. Puesto que la velocidad máxima se logra a menudo a 10-15 yardas, la capacidad de conseguir y de los bloques es un componente esencial en ganar o perder una raza. El vector 1,1 ilustra un programa del Sprint – cargas del ejemplo usando sprinting de la colina, las escaleras del estadio, el harness, y funcionamiento de la arena o un trineo cargado.
Programa del Sprint-cargas del ejemplo del vector 1,1
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Semana |
Reps |
Distancia De Sprinting/Pulling |
Resto (minutos) |
Progresión |
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1 |
3-5 |
10-15 yardas * |
Caminata detrás Hora > 120 |
La potencia comienza @ la velocidad 75-80% en las colinas, en arena, o en las escaleras del estadio. |
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2 |
3-5 |
15-20 yardas de ** |
Caminata detrás Hora > 120 |
La potencia comienza @ velocidades máximas |
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3 |
6-8 3-5 |
25 yardas de ** 30 yardas de ** |
Recuperación completa Caminata detrás Hora > 120 |
La potencia comienza @ velocidades máximas La potencia comienza @ la velocidad 75-80% en las colinas, en arena, o en las escaleras del estadio. |
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4 |
8-10 3-5 |
40 yardas de ** 40 yardas de ** |
Recuperación completa Caminata detrás Hora > 120 |
La potencia comienza @ 90% La potencia comienza @ 90% con los sprints de la potencia |
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5 |
8-10 |
50 yardas de ** |
Recuperación completa |
La potencia comienza @ 90% con los sprints de la potencia |
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6-9 |
8-10 |
60 yardas de ** |
Recuperación completa |
La potencia comienza @ 90% con los sprints de la potencia con el último ejecutado al agotamiento |
* Funcionamientos de la colina hechos en 1-3 grados la colina del ** se ejecuta hecho @ 8-10 grados
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