Palabras claves: ALTO RENDIMIENTO/EJERCICIOS/DEPORTISTAS/PESAS

Título: Modelo de preparación para un decatleta elite con vista a la alta competición.

Autor: Lic. Alberto Juantorena Cardona

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Fecha de publicación: 1 de octubre de 2012 

Resumen:  

Este modelo de preparación para un decatleta elite consta de dos macroestructuras, la primera  de 24 semanas divididas en  12  para la preparación general, 7 para la preparación especial y 5 para la competitiva, en la segunda macroestructura q consta de 19 semanas se divide en 9, 6 y 4 semanas respectivamente, se utilizaron ciclajes de 3; 1-2; 1 y 1; 1 debidamente dosificados. También se exponen los objetivos de la preparación, los acentos de trabajo por periodos, así como los tests pedagógicos y principales ejercicios con pesas.

Texto completo

INTRODUCCION:

Es casi imposible encontrar un deporte que tenga una historia tan antigua y tan rica en acontecimientos como la del atletismo. Las carreras, los saltos y los lanzamientos forman parte de la actividad natural del hombre desde el comienzo de su evolución. Por lo que es lógico que estos ejercicios se convirtieran en la base de los primeros juegos, entretenimientos y más tarde, en competiciones para todos los pueblos.

El Atletismo se divide como todos conocen en cinco grandes áreas como son la de saltos, medio fondo y fondo, velocidad, lanzamientos y pruebas múltiples. Específicamente el Decathlón, el cual solo se realiza en el sexo masculino se divide en dos días de competición, agrupados en cinco eventos por días y se realizan tradicionalmente tres en la mañana y dos en la tarde por cada día de competencia. El primer día se compite en los 100 metros planos, Salto de Longitud, Impulsión de la Bala, Salto de Altura y por último los 400 metros planos. Ya en el segundo día se participa y se emula en los 110 metros con vallas, el Lanzamiento del Disco, el Salto de Altura con Pértiga, el Lanzamiento de la Jabalina y se culmina con la prueba de 1500 metros planos.

 

DESARROLLO:

Distribución por semanas:

Macroestructura

Cant.semanas

P.General

P.Especial

P.Comp

1

24

12

 

7

5

Dinámica

 

(3:1)

(3:1)(2:1)

(2:1)(1:1)

2

19

9

6

4

Dinámica

 

(3:1)( 2:1) (1:1)

(2:1)

(1:1)

 

 

 

 

 

Objetivos del proceso de preparación:

  • Desde el punto de vista físico incrementar los niveles de la musculatura para el mejoramiento de la fuerza, rapidez y explosividad.
  • Desde el punto de vista técnico perfeccionar  este aspecto.
  • Desde el punto de vista psicológico, mantener los niveles de concentración de la atención ante la competencia.
  • Desde el punto de vista integral fortalecer su formación política ideológica y desarrollar valores éticos morales como la honestidad y la responsabilidad.

TESTS PEDÁGOGICOS A UTILIZAR:

 

PERIODO GENERAL

PERIODO ESPECIAL

PERIODO           COMPETITIVO

30 metros

60 metros

Trialones

Bala de frente(5kg)

Bala de frente(5kg)

Cuatrilones

Bala de espalda(5kg)

Bala de espalada(5kg)

 

600 metros

500 metros

 

Salto vertical

Salto vertical

 

Decátuple

Quíntuple

 

1600 metros

1200 metros

 

Técnicas con carreras y movimientos reducidos

Técnicas con carreras y movimientos completos

 

 

PRINCIPALES EJERCICIOS CON PESAS A UTILIZAR:

Periodo general

(50-65%)

Periodo especial

(70-85%)

Periodo competitivo

(75-90%)

Ejercicios isométricos

1.Arranque

1.Arranque

Ejercicios isotónicos

2.Envion

2.Fuerza por detrás

Circuito

3.Asalto al banco

3.Asalto al banco

1.Arranque

4.Media cuclilla

4.Media cuclilla

2.Envion

5.Prom

5.Saltillos

3.Asalto al banco

6.Saltillos

 

4.Media cuclilla

7.Fuerza por detrás

 

5.Prom

 

 

6.Saltillos

 

 

7.Fuerza por detrás

 

 

ACENTOS DEL PERIODO DE PREPARACION GENERAL:

 

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

Ejercicios de coordinación

Metodología carrera con vallas

Metodología lanzamiento de la jabalina

Metodología velocidad plana

Metodología carrera con vallas

Metodología salto con pértiga

Metodología salto de longitud

Metodología lanzamiento del disco

Desarrollo de la fuerza

Metodología salto de altura

Metodología lanzamiento de disco

Metodología lanzamiento jabalina

Metodología  impulsión de la bala

Metodología salto con pértiga

 

Metodología impulsión de la bala

Carrera capacidad aerobia

Desarrollo de la fuerza

Carrera capacidad láctica

Carrera de potencia aerobia

 

Carrera potencia láctica

 

 

 

 ACENTOS DEL PERIODO DE PREPARACION ESPECIAL:

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

Perfeccionamiento metodología técnica carrera rapidez

Técnica carrera con vallas

Técnica lanzamiento jabalina

Técnica carrera rápida

Técnicas carreras con vallas

Técnica salto con pértiga

Técnica salto de longitud

Técnica lanzamiento del disco

Desarrollo de la fuerza

Técnicas de salto de altura

Técnica lanzamiento del disco

Técnica lanzamiento de la jabalina

Técnica de impulsión de la bala

Técnica salto con pértiga

 

 

_____

Técnica de impulsión de la bala

Carrera aerobia

Desarrollo de la fuerza

Carrera capacidad láctica

Carrera de potencia aeróbica

 

 

_____

Carrera potencia láctica

 

 

_____

 

 

_____

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ACENTOS DEL PERIODO COMPETITIVO:

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

Arrancada plana

Arrancada 3ra-5ta valla

Salto completo en la pértiga

Arrancada plana

Ritmo 110 con vallas

Salto completo en la pértiga

Salto largo con carrera completa

Movimiento completo técnica de disco

Movimiento completo técnica de jabalina

Técnica de salto altura

Movimiento completo técnica de disco

Desarrollo de la fuerza

Movimiento completo técnica de bala

Potencia láctica

Desarrollo de la fuerza

Capacidad alactica

Potencia aerobia

 

_____

Potencia alactica

_____

_____

 

_____

_____

_____

 

CONCLUSIONES:

 

  1. Esta  estructura del entrenamiento planificado garantiza una correcta dirección de la forma deportiva hacia la competencia.
  2. Se expusieron los principales ejercicios con pesas que se realizan por etapas de preparación así como la aplicación, pruebas o test pedagógicos que realizan  los decatletas elites en Cuba. También se logro establecer el sistema de planificación a través de dos macroestruras de trabajo.
  3. Esta planificación del proceso en general permite obtener las mejores marcas en las competencias fundamentales del año.

 

BIBLIOGRAFIA:

  1. Acosta Hernández, Loisan (2006). Tesis en opción al título de máster en Entrenamiento Deportivo. La Habana.
  2. Bravo Julio, Martínez José L., Duran Jesús, José Campos (1993). Atletismo III,                                  Madrid, Editorial Comité Olímpico Español.
  3. Donskoi D. Y Zatsiorski V. (1988). Biomecánica de los Ejercicios Físicos. Ciudad de La Habana, Editorial Pueblo y Educación.
  4. Forteza de la Rosa, Armando, 1999. Dirección del entrenamiento deportivo. Ciudad de la Habana, Editorial Científico técnica.
  5. _________________________ (1999). Metodología de la Preparación del Deportista, Ciudad de La Habana, Editorial Científico técnica.
  6. Forteza de la Rosa, Armando y Ranzola Rivas, Alfredo (1986). Bases Metodológicas del Entrenamiento Deportivo.
  7. García Manzo, Juan Manuel, Manuel Navarro Valdivieso, Juan Antonio Ruiz Caballero y  Rafael Martín Acero. (1998). La Velocidad. Madrid. Editorial Himnos.
  8. Grosser M. (1992). Entrenamiento de la Velocidad. Barcelona, Editorial Martínez Roca.
  9. González Vadillo y Gorostiaga Allestarán, Esteban (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Madrid. Editorial INDE.
  10. Harre Dietrich. (1983). Teoría del Entrenamiento Deportivo. Ciudad de La Habana, Editorial Científico Técnica.
  11. Juantorena Cardona, Alberto (2007). Tendencia del rendimiento competitivo en relación la edad en los decatlonistas de la elite mundial. Tesis de Trabajo de Diploma. La Habana.
  12. Matveev L. (1983). Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Ciudad de la Habana. Editorial Cientifico Tecnica.

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