Palabras claves: TRIATLON/PREPARACION DEPORTIVA/JOVENES

Título: Perfeccionamiento del programa de preparación del deportista del Triatlón en Cuba para las edades de 16-18 años.

Autor: Lic. Michel Poulout Torres.

Centro de procedencia: E.S.F.A Giraldo Córdova Cardín.

Fecha de publicación: 29 de septiembre del 2011 

Resumen:

La presente investigación se encaminó al perfeccionamiento del programa de preparación del deportista cubano en triatlón, específicamente en la categoría juvenil a partir de detectar como problema científico: ¿Cómo mejorar la estructuración de los contenidos de la preparación deportiva en el (PPD) para las edades de  16-18 años del Triatlón en Cuba? Orientándose al objetivo de proponer un perfeccionamiento en la estructuración de los contenidos de la preparación deportiva del (PPD) para las edades de 16 -18 años en el triatlón en Cuba, específicamente en dos dimensiones: los objetivos específicos y elementos prácticos. En la misma se aplicaron fundamentalmente los métodos teóricos, dado el carácter crítico de la obra. La propuesta elaborada para el perfeccionamiento del  programa quedó integrada por seis objetivos específicos, 36 recomendaciones para los elementos prácticos.

Texto completo

INTRODUCCION

La prueba  de Triatlón de distancia Sprint es la más corta  que se disputa en este deporte, pero la más desarrollada, sobre todo a nivel popular y categorías inferiores. Este es un Deporte individual, combinado y de resistencia que consta, de tres disciplinas, Natación, Ciclismo y Carrera a pie. El paso de una prueba a otra se denomina transición. El orden es el señalado y el cronómetro no se para durante las transiciones que componen el conjunto de competición.  En este deporte se impide que el atleta reciba cualquier tipo de ayuda externa, aspecto que obliga al participante a tener que solventar el mismo los problemas técnicos que pudiera tener durante la prueba (ponche o averías, etc.) Esta distancia la realizan las categorías  juveniles oficialmente en eventos nacionales e  internacionales desde los 16 años hasta los 18 años de edad, esta modalidad se presento, en los primeros Juegos Olímpicos juveniles de la historia en el 2010  (Singapur).

El triatlón es una disciplina reciente en Cuba, en 1991 se registraron los primeros practicantes de esta modalidad deportiva y se han obtenido importantes resultados en el área de Centro América y el Caribe hasta la fecha. A partir del triunfo de la revolución en nuestro país el desarrollo de nuestro deporte ha alcanzado niveles considerables comparados con las grandes potencias  deportivas en el mundo y de forma general todas las disciplinas han obtenidos resultados relevantes en el ámbito internacional sin embargo el deporte de triatlón sus rendimientos no han sido parejos con otros deportes. Este problema ha tenido gran incidencia en el costo de la tecnología en el desarrollo científico de nuestro deporte y su imposibilidad de obtenerlo en el mercado internacional. A raíz de los eventos efectuado en Varadero en 1991 y 1992 donde se obtuvieron relevantes resultados al igual que en el campeonato internacional efectuado en el hotel Copacabana de Ciudad de la Habana en el 1993 donde el ganador del certamen fue el cubano Luis a Pérez Andino. En marzo de 1994 se conformo la selección nacional y fue a partir de ahí que se tuvo un seguimiento individual, sistemático y gradual por etapas de entrenamiento, esto permitió dosificar de forma individual las cargas, la relación volumen e intensidad y la influencia fisiológica del entrenamiento sobre los atletas. Debido a esta consideración es que realizamos nuestra investigación, haciendo una propuesta metodológica de los contenidos de preparación deportiva en la categoría juvenil comprendida entre los de (16 y 18) años de edad para la efectividad del mismo y la asimilación de las cargas de trabajo. En la actualidad se ha hecho muy difícil la confección de programas de formación de atletas, incluso en los países con más desarrollo debido a que los atletas que están actualmente en la elite de este deporte provienen de otros como la natación, el ciclismo o la carrera. Ya a partir de los Juegos Olímpicos del 2004 es que se comenzaron a ver resultados de atletas que se formaron como triatletas pero muchos fueron desarrollados con programas incipientes o fueron fruto de la casualidad. Es necesario que cada uno de los entrenadores que tienen en sus manos al futuro campeón de triatlón comprendan la necesidad de trabajar conscientemente en el desarrollo de cada una de las cualidades físicas en tierra desde temprana edad, que sea capaz de crearles a sus atletas el espíritu de sacrificio y le haga saber la necesidad de prepararse día a día con disposición y satisfacción, porque entienda que es para su mejor desarrollo y mejor preparación técnica, para el desarrollo de la natación en el triatlón. En una revisión del programa de preparación del deportista (P.P.D) vigente de triatlón, se observó que los objetivos específicos, prácticos y test pedagógicos  en las EIDE como en las áreas Especiales, son  los mismos desde los (12 -13 años) hasta los 18 años de edad, lo cual  sirvió como  motivación fundamental de este trabajo. Con el fin de que los profesores desempeñen los procedimientos de este deporte y lleven a cabo la caracterización en estas edades, pues quedan como recursos metodológicos dirigidos a crear referencias que permitan orientar la planificación del entrenamiento a largo plazo, considerando las particularidades de cada una de las etapas de preparación deportiva a largo plazo y su relación con el proceso de crecimiento y desarrollo humano. Por lo que nuestra investigación nos conduce a la siguiente situación Problémica: Insuficiencias en la estructura metodológica de los contenidos de la preparación deportiva en el Programa de Preparación del Deportista (PPD), para las edades juveniles (16-18 años) del Triatlón en Cuba.

 

Desarrollo

Metodología

Se realizo una revisión crítica al programa de preparación del deportista del triatlón cubano confeccionado en los años 200-2004, Profundizando en los componentes estructurales: relacionados con los objetivos específicos,  con los elementos prácticos. Con el fin de proponer objetivos específicos, orientados a la preparación física general, la preparación física especial, la preparación técnica, la preparación teórica.

Así como precisar los elementos prácticos para la preparación física general,  orientaciones para la preparación física especial en cada segmento y de preparación especial de fuerza y juegos; en cuanto a los volúmenes máximos promedio por sesión y semanal.

Métodos de investigación

 

Teóricos:

El método de análisis y síntesis: Se empleó en la investigación en el tratamiento del objeto de estudio mediante la localización de la información y la determinación de la pertinencia de la misma para establecer los fundamentos teórico- metodológicos  del proceso de preparación deportiva a largo plazo en el  triatlón, así como en la interpretación de los resultados aportados por los métodos de intervención.

 

El método de inducción y deducción: Se utilizó en la lógica de la investigación, al realizar un enfoque selectivo de la información general hacia lo particular, en la delimitación del campo de acción dentro del objeto de estudio considerando las características de los contenidos de la preparación deportiva en el PPD en la categoría 16-18 años y en la posible generalización de los resultados de lo particular a lo general.

Empíricos:

Estudio de documentos oficiales: para la revisión crítica del sistema de objetivos específicos y elementos prácticos del Programa de preparación del deportista cubano de triatlón en la categoría 16-18 años.

3. ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS

Análisis crítico del (P.P.D) actual y propuesta de estructuración

1-Objetivos específicos del programa actual:

- Iniciar la especialización de la etapa de entrenamiento básico sobre la base del proceso de desarrollo multilateral, dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades  motoras que sustenten el futuro su especialización  profunda en una prueba de Triatlón.

-Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades rotativas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de carga cada vez más crecimiento en volúmenes y o intensidad.

-Desarrollar en los adolescentes una formación integral en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética, estética, política, ideológica patriótica y desarrollo de valores.

-Garantizar una preparación óptima para escalar a un centro de nivel superior.

-Continuación del trabajo perspectivo para el ingreso a las EIDE así como el cumplimiento de las normativas de ingreso.

Critica:

En los objetivos específicos planteados en el programa actual en esta  categoría juvenil (16-18 años), existe una insuficiencia, donde los mismos son iguales desde la categoría 13-14 años hasta la 16-18 años de edad, no reflejando  una diferenciación entre la edad inferior y la inmediata superior, cuestión tal que perjudica al segundo grupo de edades, en la cual debe existir un dominio del trabajo técnico y una profundización del trabajo físico que le permita al atleta  aprovechar óptimamente los componentes de la preparación,  fundamentales y necesarios en esta categoría. En los atletas en estas edades aparecen nuevos deberes y exigencia debido al nivel alcanzado físico y técnico, lo cual le permite asimilar mayor volumen e intensidad de carga, dado por el desarrollo de las capacidades, que de formas general y especial han incidido en el aumento de la capacidad de  trabajo.

 

Propuesta:

- Consolidar las capacidades de trabajo generales mediante la elevación de la Preparación Física General que les permita obtener un alto nivel de las capacidades condicionales y coordinativas.

- Elevar la motivación y la perseverancia para la práctica del triatlón  alcanzada en etapas anteriores.

- Perfeccionar la ejecución técnica en la realización de los segmentos  competitivos  que  le  permita  aprovechar   óptimamente   la  preparación física alcanzada.

- Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica para las pruebas en el triatlón sprint.

- Profundizar en los fundamentos teóricos relacionados con la reglamentación que se ponen de manifiesto en las tres disciplinas que se entrena.

- Manifestar  en la actividad competitiva el nivel de preparación física y especial y técnica correspondiente con lo alcanzado en los test pedagógicos, mediante una relación mayor al 98 % entre pronóstico y resultado.

 

Cada uno de estos objetivos va encaminado, a profundizar, incrementar o perfeccionar las direcciones del entrenamiento que se emplean en estas edades, así como a crear una visión cada vez más exacta de los parámetros técnicos en esta categoría, que constituye la antesala o el inicio de la especialización en nuestro deporte.

Los objetivos que se han trazado caracterizan a la categoría objeto de estudio, decimos  esto, por el carácter que tiene que tener esta, para lograr resultados acorde a las edades biológicas y de entrenamiento. Todas las metas trazadas se encuentran en el entorno de las necesidades técnicas y físicas a alcanzar.

2-Elementos prácticos del programa actual:

P.F.General: Realizar ejercicios gimnásticos individuales y por pareja (planchas, abdominales, tracciones, cuclillas, tríceps, paralelas, salto de longitud, salto alto.

Recomendación: Comienzo del trabajo en pendientes y arena.

Resistencia:

Natación: Continuación del trabajo técnico de las 4 técnicas de nado con énfasis fundamental en el estilo libre.

Volumen Máximo por sesiones: 4.5 Km (tramos hasta 1 500 m con rapidez de 12.5 a 25 m y resistencia a la rapidez de 25 a 50 m).

Volumen máximo por semana: 20 Km 4 a 5 sesiones.

Ciclismo: Continuación del trabajo técnico, atendiendo a combinaciones de competencias y terrenos con impedimentos.

Volumen máximo por sesión: 50 Km (Tramos de hasta 20 Km y rapidez  200 – 500 m)

.Volumen Máximo semanal: (180 Km (3 sesiones)

Carrera: Continuación del trabajo técnico basado en el ABC de la carrera, repeticiones como factor fundamental y cumplimiento de la calidad de los ejercicios.

Volumen máximo por sesiones: 12 Km (Tramos de hasta 1 Km. con  rapidez de hasta 60 – 100 m)

Volumen máximo semanal: 36 Km (3 sesiones)

Ejercicios Complementarios.

Mantención de los ejercicios de flexibilidad y coordinación

Ejercicios individuales y en grupo.

Crítica:

En los elementos prácticos en la preparación física general, no aparece un trabajo multilateral donde armonicen los diferentes parámetros técnicos de los tres segmentos que componen el deporte, viéndose  caracterizado el trabajo del mismo, y sus recomendaciones se orientan en  un  trabajo en pendiente, donde no se especifica si es subida o bajada y a que segmento se refiere, así como los tipos de ejercicios que se realizarían en la arena.

Propuesta:

En cuanto a la preparación física general se propone un trabajo que tenga como principal carácter la multilateralidad, en la formación de hábitos motores que permitan un desarrollo general de las capacidades a emplear en el triatlón.

Para el segmento de la natación, la orientación del trabajo planteado va dirigida a desarrollar la capacidad de resistencia que es la preponderante en nuestro deporte.

  1. Juegos de relevos.
  2. Juegos de polo acuático con reglas especiales.
  3. Juegos de relevos con estilos combinados.

Para el ciclismo, la orientación multilateral es la siguiente:

  1. Trabajo en el rodillo.
  2. Trabajos en ascenso y descenso.
  3. Combinaciones de trabajo con diferentes platos.

Para la carrera a pie, la orientación es:

  1. Trabajo para la resistencia aerobia.
  2. Trabajo para la Resistencia a la Velocidad.
  3. Combinaciones ejercicios de la carrera con carácter aerobio.

Que se tenga en cuenta ejercicios en la arena para el fortalecimiento de los diferentes planos musculares para el trabajo del desarrollo de la resistencia a la fuerza.

  1. Diferente tipo de salto.
  2. Carreras.
  3. Diferentes tipos de juegos deportivos.

Crítica:

3- En el trabajo de resistencia en el segmento de natación  se orienta en el programa actual, continuar con el trabajo técnico de los cuatro estilos con énfasis en el estilo libre, cuando en estas edades ya los atletas deben tener estos elementos pulidos en categorías anteriores y sí deben utilizar la técnica del estilo libre para el perfeccionamiento de este segmento porque es la más eficaz.

 

Propuesta:

En cuanto a la preparación física general proponemos un trabajo que tenga como principal carácter la multilateralidad, en la formación de hábitos motores que permitan un desarrollo general de las capacidades a emplear en el triatlón.

Para el segmento de la natación, la orientación del trabajo planteado va dirigida a desarrollar la capacidad de resistencia que es la preponderante en nuestro deporte.

1- Juegos de relevos.

- En una distancia de 900 m cada atleta nadara de forma alternada una distancia de 300 m con este juego estamos desarrollando resistencia a velocidad, la cual es una forma de desarrollar la resistencia.

2- Juegos de polo acuático con reglas especiales.

- En este juego no hay portero ni puede haber ningún atleta estático, todos tienen que mantenerse nadando cualquier estilo durante 5 min.

3- Juegos de relevos con estilos combinados.

- En una distancia de 600 m cada atleta nadará de forma alternada una distancia de 200 m, cambiando de estilo cada 50 m, con este juego estamos desarrollando resistencia a velocidad, la cual es una forma de desarrollar también la resistencia.

 

Para el ciclismo, la orientación multilateral es la siguiente:

1- Trabajo en el rodillo.

- Realizar con una combinación de 40-19, (plato y piñones) trabajo en el rodillo por un tiempo de 1h: 15 min que esto equivale de 25 a 30 km de carrera para desarrollar la resistencia aerobia.

2- Trabajos en ascenso y descenso.

- Realizar combinaciones en la carretera, de plato y piñones 17-19 sin quitar el plato chiquito en una distancia de 35 a 50 km para desarrollar la Resistencia aerobia.

3- Combinaciones de trabajo con diferentes platos.

-Realizar combinaciones de plato grande y plato chiquito, (50-40) con piñones 17, 19,20 y 21 para un trabajo de Resistencia aerobia. Los cambios de piñones se realizaran en dependencia de la topografía del terreno.

Para la carrera a pie, la orientación es:

1- Trabajo para la resistencia aerobia.

-Realizar carreras de 5 a 12 km continuo.

2- Trabajo para la Resistencia a la Velocidad.

- Repeticiones de carrera desde 1 km hasta 4 km (4x1 km, 2x2 km y repeticiones de 1 km).

3- Combinaciones ejercicios de la carrera.

- En tramos de 80 m realizar: 

- Saltos alternos – Saltos indios.

- Carrera – Saltos Alternos.

-  Salto Alternos – Carreras.

- Carrera elevando los muslos – carrera.

Que se tenga en cuenta ejercicios en la arena para el fortalecimiento de los diferentes planos musculares para el trabajo del desarrollo de la Resistencia a la fuerza.

1- Diferente tipo de salto.

-         Salto Alternos.

-          Salto indios.

-          Saltillos.

-          Arrastre con el empeine de los pies.

-          Asalto al frente y a los laterales.

Todos estos ejercicios se realizaran en una distancia de 30 de 3 a 5 repeticiones.

2- Carreras.

-    Repeticiones de carreras desde 50 m hasta hasta 500 m para trabajar resistencia a la Velocidad, estas carreras se trabajara de 5 a 10 repeticiones.

3- Diferentes tipos de juegos deportivos. 

- Juegos de fútbol.

- Juegos de béisbol con el pie.

-  Juego de Voleibol.

Estos se realizaran de 1 a 3 repeticiones por 15 min.

Crítica: Volumen máximo por sesión y semanal de natación.

4- Se recomienda en el programa un volumen máximo semanal de 20 km y por sesión de 4.5 km cuando estos se utilizan en la natación pura según su P.P.D, donde para ello se debe tener en cuenta los tres segmentos del deporte, también se plantean tramos de 1500 m cuando la distancia que se compite es de 750 m y el término que se emplea del trabajo de rapidez durante un tramo de resistencia a la velocidad, no se corresponde al concepto de rapidez.

Propuesta:

Se propone disminuir en la natación el volumen máximo semanal a 15 km y por sesiones a 3.5 km, utilizando los métodos continuo y  repetición y como sistema de carga a emplear utilizaremos el sistema de ciclaje 3-1, porque la cantidad de trabajo a realizar en el triatlón en esta categoría es superior al de la natación pura y dicha cantidad de trabajo interviene de forma directa en el desarrollo físico y Técnico del atleta. Para el desarrollo de la resistencia en el agua no realizar tramos que excedan 850 m porque se puede desarrollar la misma mediante diferentes métodos, y este resultar más eficaz

 

Segmento de ciclismo.

Crítica:

5- En el programa en el segmento de ciclismo se utiliza el trabajo técnico, atendiendo a combinaciones de competencias y terrenos con impedimentos. En estas edades los atletas deben profundizar los aspectos técnicos en condiciones sencillas que le permita realizar correctamente la técnica y de esta forma crear un correcto hábito motor, en estas edades no se debe incrementar el grado de complejidad de los ejercicios técnicos, donde es de vital importancia el trabajo en grupo debido al drafting en este segmento por el nuevo reglamento.

Propuesta:

-         En el segmento del ciclismo se debe tener en cuenta una profundización de los aspectos técnicos que le permita al atleta ejecutar los movimientos con soltura y fluidez, que multiplicaciones usar, así como la postura en la bici según la posición en el grupo o la característica del terreno. Para de esta forma brindar una mejor formación de los hábitos motores, trayendo consigo el dominio del drafting en el grupo de ciclismo.

 

6- Volumen máximo por sesión y semanal del segmento de ciclismo del programa actual.

-Volumen máximo por sesión: 50 Km (Tramos de hasta 20 Km y rapidez  200 – 500 m)

-Volumen Máximo semanal: (180 Km (3 sesiones)

Critica:

En el volumen máximo por sesión y semanal, no aparece una correspondencia con la distancia competitiva y los volúmenes de trabajo en el segmento de ciclismo, tampoco se especifica que distancia trabajar en los tramos recomendados en el programa, para lo cual se debe trabajar distancias inferiores y no emplear la competitiva la que requiere de un máximo de esfuerzo, Mon, J (2010), que plantea en su investigación que en esta categoría no se deben realizar trabajos específicos de un gran esfuerzo en este segmento, ya que se debe trabajar hasta tres veces por semana teniendo en cuenta la etapa de preparación.

Propuesta:

Que se correspondan los volúmenes de  kilómetros diario y semanal al sumar los primeros, que se realicen hasta 50 km continuo para trabajar la resistencia, que los tramos a trabajar sean de diferentes volúmenes de kilómetros  en cada una de las sesiones, ya que en esta categoría se debe hacer énfasis en la natación y la carrera a pie según las prioridades técnicas y físicas de este deporte.

7- Crítica del segmento de carrera.

Se recomienda en el segmento de la carrera en el programa actual la continuación del trabajo técnico, basado en el ABC con repeticiones como factor fundamental y cumplimiento de la calidad de los ejercicios. Debe generalizarse con respecto a este trabajo, lo cual no especifica los ejercicios que se deben realizar en esta categoría para el perfeccionamiento de la carrera a pie, donde los mismos son de suma importancia en este segmento para alcanzar un  resultado final satisfactorio.

Propuesta:

- Para la carrera a pie proponemos los siguientes ejercicios en una distancia de 80 m, realizando de 3 a 5 repeticiones. Se recomienda que al utilizar transferencias de ejercicios, se realicen en 30 m la primera técnica, una transición entre 15 a 20 m y de 30 a 35 m en la última técnica. Debe tenerse en cuenta que esa transferencia sea positiva, o sea, que la técnica que se ejecute primero tenga que ver con una fase de la carrera que sea antecedente de la fase que es representada en la segunda técnica.

- Saltos alternos.

-Carrera elevando muslos.

-Carreras progresivas.

- Carreras regresivas.

-Saltos indios.

-Carreas laterales.

-Carreras de espalda.

- Combinaciones entre estos ejercicios técnicos mediante transferencias.

8- Volúmenes máximo por sesión y semanal del segmento de la carrera a pie del programa actual.

Volumen máximo por sesiones: 12 Km (Tramos de hasta 1 Km. con  rapidez de hasta 60 – 100 m)

Volumen máximo semanal: 36 Km (3 sesiones)

Crítica:

En este segmento de la carrera a pie los volúmenes máximo por sesiones y los semanales, se encuentra muy por encima de la distancia oficial, parámetro donde se debe tener en cuenta las características de los atletas, Se podrán realizar tramos de 1 km como se recomienda en el programa de Atletismo de fondo y medio fondo para estas edades, pero esto no es indicador de rapidez como  aparece en el P.P.D actual, sino de aceleraciones de la velocidad.

Propuesta:

En este segmento de la carrera a pie se propone que se realicen entre 4 y 7 km por sesiones y no más de 20 km semanales, porque la carrera es un compendio más de la preparación deportiva de los triatletas, lo que quiere decir que esta tiene carácter multifactorial producto de que se incluyen tres deportes en uno y con los demás segmentos a trabajar se realizara también trabajos técnicos y de preparación que inciden en la condición física  de nuestros atletas.

11- Distribución de los % del contenido de la preparación del programa actual.

P.F.G.              50

P.F.E.              15

P. técnica         30

P. Teórica         5

 

Crítica:

- En la distribución del % de la preparación, se mezclan los componentes de esta con sus contenidos, no pudiéndose definir los porcientos de trabajo.

Propuesta:

- Se propone que en la distribución de los porcientos de la preparación se tenga solamente en cuenta sus componentes (P.F.G - P.F.E y Periodo Competitivo)

Puede resumirse que en la revisión crítica al programa de preparación del deportista, se localizaron deficiencias en tres componentes estructurales: 2 relacionadas con los objetivos específicos, 11 relacionadas con los elementos prácticos

La propuesta elaborada quedó integrada por seis objetivos específicos, orientados a la preparación física general, la preparación física especial, la preparación técnica, la preparación teórica.

En cuanto a los elementos prácticos, la propuesta integró 12 orientaciones para la preparación física general, 24 orientaciones para la preparación física especial en cada segmento y de preparación especial de fuerza y juegos; en cuanto a los volúmenes máximos promedio por sesión y semanal se propusieron disminuciones en todos los casos y ajustados a cada etapa de la preparación en relación directa con los fundamentos teóricos que sustentan el proceso de crecimiento y desarrollo en esta categoría etaria.

 

Conclusiones

  1. Los fundamentos teórico-metodológicos que caracterizan el proceso de preparación deportiva a largo plazo en el triatlón demuestran que son perfectamente compatibles con las consideraciones generales de la teoría en los deportes de tiempo y marca que lo anteceden, aunque debe tenerse muy en cuenta que el ritmo de aprendizaje de los gestos motrices se complejiza por la necesidad de dominar cada una de las técnicas de los segmentos integrantes.
  1. El estado actual que presenta la estructura de los contenidos no satisface la actividad planificadora del entrenador, localizándose en la revisión crítica del programa de preparación del deportista deficiencias en dos componentes estructurales: 2 relacionadas con los objetivos específicos y 11 relacionadas con los elementos prácticos.
  2. La propuesta elaborada para el perfeccionamiento del  programa de preparación del deportista de la categoría juvenil  en las edades 16-18 años en el triatlón en Cuba quedó integrada por seis objetivos específicos, 36 recomendaciones para los elementos prácticos.

Bibliografía

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